Exercícios Livres ou Máquinas?

Estudo Científico

Na maioria das academias é possível realizar exercícios tanto em máquinas quanto pesos livros. Alguns usam apenas pesos livres, outros vagam de máquina a máquina o treino inteiro e tem os que usam uma combinação de ambas.

A questão que fica é: no final da história, qual é melhor para hipertrofia? Confira as vantagens de ambos:

Prós e contras das máquinas – Prós:

- São fáceis de aprender e usar.

- Isolam músculos de maneira mais eficiente.

- Permitem usar mais carga com relativa segurança.

- Úteis para pessoas em recuperação.

Prós e contras das máquinas – Contras:

- Não são funcionais.

- Negligenciam músculos estabilizadores.

- Podem causar mais lesões, diretamente e indiretamente.

Prós e Contras dos pesos livres – Prós:

- Permitem que você treine movimentos funcionais.

- Movimento natural.

- Trabalham músculos estabilizadores.

- Maior custo-benefício.

- Infinitas variações.

- Mais baratos.

Prós e Contras dos pesos livres – Contras:

- No início, é necessário supervisão.

- Maior risco de lesões se não executados corretamente.

No final do dia, pesos livres e máquinas poderão compor um treino efetivo para hipertrofia, mas inevitavelmente os pesos livres sempre vão ser responsáveis pela maior parte dos ganhos e portanto deverão ser a base do treino. Se atualmente as máquinas são a base do seu treino ou compõem a maioria dos exercícios, é recomendável que você procure ajuda para incorporar mais exercícios livres ou entender porque não poderia estar usando-os.